不管是小白，还是老马，在马拉松赛前，都要保持2个原则。

（1）饮食上：维持肠道稳定的基础上，增加体内糖原的储备。

（2）作息上：保证充足的睡眠，没有疲劳，以满血状态参赛。

具体来说，

1.饮食上，绝对要维护肠道的稳定状态，

1）以高碳水为中心的饮食

2）配合柑橘类富含柠檬酸的水果，

3）绝对不吃平时不习惯的食品，不尝鲜！

4）只吃平时经常吃的，肠道习惯的食品。

5）除了糖原负荷，还要水分负荷！补水不仅仅是比赛中的事情。赛天也要。

2.作息上，绝对要保证睡眠质量，不让身体再疲劳

1）不仅要早睡，而且要睡到自然醒。

2）如果睡眠不好，可以服用药物。比如褪黑素等。

3）绝对不要再熬夜。

4）不要再想着赛前特训，马拉松训练没有临阵磨枪的效果。

5）不要为了马拉松展台的一点小礼品，而拼了体力去游戏，得不偿失！

6）不要去游山玩水，特别是到外地去比赛的同学。流到赛后吧。

7）不要喝酒，即便你平时酒量再好！

8）放松身心，迎接比赛。享受比赛！