昨日偶然翻看自己以往的比赛录像，发现去年打比赛时的一些视频。回想起受伤以来种种血泪，不禁感慨。于是搜索并原创，写了这篇文章，与羽毛球爱好者共勉
高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤。为旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤．当打高尔夫球后摆到最高点时，此部肌肉处于外翻的压力之下，该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球。疼痛由肘的内上髁引起，并随着腕部屈曲及前臂旋转而加重．治疗包括休息，冰敷，非甾体抗炎药和夹板固定。激素局部注射及外科治疗很少应用。
高尔夫球肘主要是由于前臂屈肌起点肱骨内上髁处反复牵拉累积性损伤所致，与网球肘的发病机理类似，因常见于高尔夫球运动员、学生、矿工，故俗称高尔夫球肘、学生肘、矿工肘。
高尔夫球肘临床表现主要为肘关节内侧局限性疼痛、压痛，屈腕无力，肘活动正常。
高尔夫球肘的成因：
一、前臂肌肉力度不足应付其日常所需。
二、手肘的软组织受到重复性的轻微创伤。
三、过度使用手腕或前臂的肌肉，以致劳损。
四、手腕或手肘的软组织柔韧性不足，以致扭伤。五、缺乏运动，使组织容易劳损及退化。
若你曾有下列的病征，有可能是患上高尔夫球肘的先兆：
一、手肘内会有压痛点。
二、手内侧可能呈现肿胀、发热和疼痛。逐渐加剧，甚至影响睡眠。
三、当手指、手腕或前臂用力时（例如：手握重物），手肘内侧或前臂会感到痛楚。
当你患上高尔夫球肘时，你应该如何处理？
一、请你一定要去看医生，切勿自行治疗或忽略不管，否则会越益严重喔！
二、定期回诊、按时擦药。
三、自我复健：右手伸直，手掌朝前，用左手把右手朝后扳，压到手觉得酸为止，再换另一只手。
四、可用热敷袋帮助减缓疼痛。
五、改掉不良姿势，并耐心治疗，以免恶化。
想避免患上高尔夫球肘，可透过下列预防方法：
一、运动前先做一些热身运动及伸展运动，以减少扭伤的机会。
二、尽量避免长时间及重复地运用前臂或手腕，如尽量安排小休或交替进行不同类型的工作，使前臂或手腕得到适当的休息。
三、搬运重物避免过分发力，伤及筋腱。
四、充足睡眠和休息，以减低劳损的机会。
一些建议：
作为一名高尔夫球肘的资深患者，我给还未患上但有先兆、已经换上希望痊愈的朋友们的一些建议：
1、平时多注意一下运动伤害防、治知识，有助于及时、尽早发现病发先兆。本人亲身经历：患上后以为只是普通运动劳损，未中断运动，月余之后经交流、上网查阅才发现但已经错过最佳治疗时机。
2、及早治疗、多多休息。初期患上高尔夫球肘，最佳治疗方案应是封闭+休息6-8周。本人亲身经历：如上所述，病发后一月有余才知道患上高尔夫球肘，但一来迷信自己的康复能力（自然康复+力量练习康复），二来实在舍不得不打羽毛球，直至半年后病症严重到提5kg以上重物都非常疼痛时才去医院查看，此时已转化为顽固性劳损。但即使这样，依然未停止打球，在高尔夫球肘病发一周年后，已发展至开车时手肘都持续疼痛，此时才横下心来休息两月有余，对于日后痊愈有明显作用。我另外一位球友的经历：患病后立刻打了封闭（普通国产），休息3周有余，此后至今再无出现病症。因此，我的忠告：无论你有多么热爱羽毛球，该休息时必须要休息。
3、附加静力练习。和其他运动损伤一样，高尔夫球肘也有其对应的静力练习方法。首先要注意，患病后千万不要用大量、重量运动法来锻炼关节部位。在患病一年中，经多方请教、摸索，总结出如下两套有效的静力练习方式：第一，俯卧撑俯姿锻炼。以最标准的俯卧撑姿势，保持俯卧的姿势不动，坚持30秒-1分钟为一组，每天3-5组。第二，哑铃提拉。手臂保持不动，以肘为圆心，手心向上，做哑铃提拉动作（就是锻炼肱二头肌的动作），动作要领就是一个字：慢，能多慢就多慢。20-30一组，每天3-5组。哑铃不宜重，5-10磅即可。
4.、理疗。运动伤害理疗方式多样，经本人小白鼠式的多方尝试，推荐以下方法：第一步，超激光照射。但凡关节损伤，关节处必有散之不去的淤血，超激光照射为我目前所知散瘀最为快捷的理疗方式；第二步，针灸，传统中医对于治标还是有其一套办法；第三步，热敷，自己在家中即可完成，用热毛巾包裹患处即可；第四步，按压，每日按摩痛点，随时可以做。
以上。经长期休息+锻炼+理疗，本人现在的高夫球肘已有明显好转，但由于治疗延时且未及时休息，还是留有病症的尾巴，具体体现：热身不够时发力有痛感，过度运动后患处按压有痛感，经休息可恢复。希望广大爱好者看了此贴，能够以我为戒，爱护自己的身体，将羽毛球运动健康延续下去。
以下是我在患病7月后参加的一个比赛的视频（那个右半边又戴护膝又戴护肘的残废肥佬就是我啦），视频中可见高尔夫球肘对于运动的影响：正手区、头顶区不能或不敢发力，所有以正手高远球为发力基础的球路打出去的球质量都受影响，如杀球力量不大、劈吊威胁降低等，此外，为降低痛感，击球点人为降低。
感谢文章原创作者：byby供稿,同意在健之乐发表此篇文章，能够让更多的热爱羽毛球的网友看到
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