whiteb13：脚裸伤者看过来—脚裸问题终结篇—

whiteb13：脚裸伤者看过来—脚裸问题终结篇

作者：whiteb13 文章来源：互联网更新时间：2011-3-28

因为以前打篮球脚裸留下旧伤，四年了，之前就自己的脚裸问题连接发了几个帖子，经过大家的建议小弟总结了以下几点：

1、运动前的充分热身（注意是充分）与运动后的放松很重要。希望大家能养成这个良好的习惯，对运动生涯的延长大有帮忙，别想着自己年轻就可以随便来，要知道很多运动损伤都是日积月累形成的，当你发觉问题就迟了。有球友说过，职业与业余的差别除了技术，就是系统的训练与保养。

2、新伤者应该及时采取保护措施（冰敷、上药），严重者及时就医，最忌久拖不治或随便搽个药就了事。相信很多朋友养伤期间不能上场都特别煎熬，忍了几天实在忍不住就拖着一条脚上场，随便打打也好，小不忍则乱大谋啊，唉当年我的脚裸就是因为未痊愈就忍不住上场，结果当然是悲剧了，我们运动只是为了快乐和健康，别为了一时性急反把长久健康赔上了。

3、旧伤者可以试下采取一些训练来加强脚裸的机能，预防再次受伤或者伤势加重。综合了球友的观点我归结为：静蹲、提踵、跳绳与蛙跳。
以上几种可以循序渐进，有球友提出静蹲主要是加强膝盖与大腿，但念在膝盖也是羽毛球受伤最多的部位，所以做也无防。

4、保持跑动动作的正确性。错误的动作与发力方法，会加大受伤的可能性。特别是新手，应该多点练习步伐发力等少点比赛（可惜没人陪我）。

5、剧烈运动后要注意营养的补充。个人建议：运动后洗个热水澡（这个大家都知道），喝瓶纯牛奶（简单有效），有条件的喝蜂蜜最好（易吸收），最好加点维生素E或者C，能加强营养的吸收能力，药店都有卖很便宜的，但不应多量，一般二片。

6、运动前后搽点药酒，可以的话睡前用热水泡下脚，再搽上药洒，效果更好。像我们没米的用不起治疗器的，卖个热敷袋是最好选择，淘宝上有便宜的20块就行。有球友推荐过马家药膏，但我是广东人，用惯了药水——黄道益。

7、装备篇。穿一双厚袜子，会对脚起到很好的保护；
买一个好护具——LP。像一位球友说的：像老婆一般的呵护。哈哈我在美**那入的LP768（顺便说下钟兄人不错，他家的球质量也可以新鸟可以试试），穿起来真的很好，上场之前搽黄道益，搽热后穿上厚袜子再加个LP，感觉很好，暖暖的。打完球回来脚会没那么痛，褪下鞋袜后伤处冰凉凉的不像以前有痛感。
另外一双好的鞋子对脚的保护也很重要，烧鞋再烧拍我记得一位球友说过这样的话。很多人都满心充着拍子去，以为拍子上了高端技术就可以进步，殊不知一双专业的羽毛球鞋除了能让你跑得更快更灵活，同时也贴心保护你容易受伤的脚裸。之前纠结于卖什么鞋子，不知道哪款保护性能好哪款性价比更高，说实话我一个打球半年的菜鸟对此了解实在有限，在论坛翻了两天贴子后初步决定了卖M记的70009（舒服相对便宜）与YY的101LTD（综合性能好但要多米）。其实听不少人说爱世的鞋子更舒适，心动啊，只是不知道在哪找信誉卖家。希望有心的朋友告诉我，以后有机会再入。

8、常备药。不知道球友们的用药习惯，我这边一般就认红花油黄道益，特别是黄道益，有条件的都托人从香港带。最近断货断得厉害，我托去香港的朋友顺便帮我带都几次买不到货，有知道货源的球友烦请告知（正品哦），不胜感激！
运动前后分别擦十到十五分钟，然后穿上厚袜子与护具，效果真的不一样，建议没伤的球友与常备，没事擦擦可以有效减少运动疲劳，包里放那么多的拍子不如放多瓶护宝。

就写那么多了，因为自己并不懂在此小小总结一下，想想自己受伤那回实在不好过，曾四处寻问，现在将它写在这里希望能帮忙到后面来的球友。水平有限有说错希望球友包涵指正，也欢迎拍砖哈哈！！！

感谢文章原创作者：whiteb13供稿,同意在健之乐发表此篇文章，能够让更多的热爱羽毛球的网友看到

欢迎各位球友与作者讨论

注：此篇文章不代表健之乐羽毛球网观点只代表文章作者个人观点以供大家参考，文章注名原创作者的均为通过作者允许在健之乐发表的,如需转载请注明作者及出处

【发表评论】【加入收藏】